Diese Ernährung reduziert ihren Bauchumfang!
Wie soll ich mich während des Bauch weg Training ernähren?
Sie sollten während des Programms stets darauf achten, dass kein neues Fett nachkommt.
Ihr Ziel sollte also eine sogenannte „negative Energiebilanz sein“, d.h. dass Sie pro Tag weniger
Kalorien zu sich nehmen als Sie durch körperliche Tätigkeit verbrauchen.
Jede Kalorie zuviel wird leider unweigerlich in Fett umgewandelt und setzt genau da an,wo Sie es vermeiden wollen.
Einzelheiten dazu erfahren Sie im Rahmen einer persönlichen Beratung.
Beim Bauch weg Training unbedingt vermeiden, bzw. drastisch reduzieren!
- Zucker in jeglicher Form, auch Softdrinks, Schokolade usw.
- tierisches Fett in jeglicher Form, auch Wurst und Käse, Öle, Butter
- Produkte aus weißem Mehl, Semmeln, Kuchen usw.
- Alkohol
- Essen nach 19.00 Uhr zu viele Kohlenhydrate (normale Nudeln, weißer Reis etc.)
Bevorzugte Ernährung beim Bauch weg Training sollte sein!
- Vollkornprodukte in jeglicher Form, Vollkornreis, Dinkelnudel usw.
- täglich Obst, Gemüse, Salate
- als Eiweißquelle Fisch, Huhn ohne Haut, mageres Rind, Eiweißshake oder Eiweißriegel
-
sparsam pflanzliche Öle, Olivenöl, Distelöl, Rapsöl
- Mindestens 3 Liter Wasser
- mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag
Diese Frühstücks-Rezepte zum Bauch weg Training beinhalten alle Zutaten mit einem hohem beschleunigten Stoffwechsel-Effekt.
Wie ihr lesen konntet, ist das Frühstücken sehr wichtig,hier bekommt ihr nochmal zwei Rezeptvorschläge die deinen Stoffwechsel beschleunigen,denn eins ist klar wenn dein Körper nichts bekommt muss dein Organismus weniger arbeiten und dein Stoffwechsel wird langsamer.
Was sich natürlich auf deine Fettreserven und den Körperumfang auswirkt.
Mit dem ballaststoffreichen Frühstück wird deine Sättigung länger anhalten und dein Blutzuckerspiegel langsam ansteigen, wodurch deine körperliche Fitness länger anhält.
Mit einer einfachen Kohlenhydrat-Ernährung steigt dein Blutzuckerspiegel sehr schnell an und man fühlt sich sehr schnell Fit!
Aber, der Nachteil ist das der Blutzuckerspiegel bei einer einfachen Kohlenhydrat-Ernährung sehr schnell abfällt und man sehr schnell einen Leistungseinbruch erleidet und ein sehr starkes Hungergefühl auftritt.
Hier erhältst du zwei Frühstücks-Rezepte um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen:
Quark-Haferflocken-Himbeeren
- Packung Quark
- 150gr. Beeren tiefgefrorene(aufgetaut zubereiten)
- 50gr. Haferflocken
Vollkornbrot mit Kräuterquark und Tomate oder Spiegelei belegt !
- Scheibe Vollkornbrot
- Kräuterquark über das Vollkornbrot gestrichen
- Belegen mit einem Spiegelei und oder Tomate mit Lauch
Actvity Fitness Germersheim wünscht Dir viel Spaß bei der Zubereitung und einen guten Appetit !
Wie ihr schon davor lesen konntet, verlangsamt eine kalorienreduzierte Diät den Stoffwechsel! Deshalb möchten wir euch jetzt zwei Rezept-vorschläge zum Mittagessen präsentieren die euch bei der Bauch weg Methode über den Tag fit und euren Stoffwechsel auf Trap halten.
Diese Rezepte sollen euch dazu bringen das ihr über den Tag weniger Kalorien zu euch nehmt und euch kein Hungergefühl überkommt.
Damit soll vermieden werden, dass ihr zwischendurch nascht!
Egal wieviel ihr an Gewicht verlieren wollt, diese Rezepte werden euch helfen einen leistungsfähigen Zustand zu erreichen!
Es wurden Rezepte ausgesucht die man sich mit Leichtigkeit aneignen kann. Ihr werdet sehen mit wieviel Spaß ihr in eurer Küche euer Essen zubereitet.
ACTIVITY Fitness Germersheim stellt Dir hier Rezepte vor:
Rindfleisch-Steak gegrillt mit Bratkartoffeln, Spargel und Cherry Tomaten
Beachte das du die Kartoffeln und den Spargel vorher abkochst.
Die Kartoffeln müssen dann im Backofen zu Ende braten.
Den Spargel nach dem abkochen mit den Cherry-Tomaten auf dem Grill leicht anbraten.
Nach dem Du deine Kartoffeln in den vorgewärmten Backofen zum Garen hast solltest du dein Steak schon mal auf deinen vorgewärmten Grill legen und mit dem Grillen schon mal anfangen.
Sobald du merkst das dein Fleisch fast fertig ist, legst du den Spargel und die Cherry Tomaten auf den Grill und grillst dein Mittagessen noch zu Ende.
Das Gemüse darf noch eine goldbraune Farbe erreichen und pass noch auf die Bratkartoffeln auf.
Sollte das Wetter nicht mitspielen für deinen Grillmittag, so darfst du dein Essen auch im Schnellkochtopf
oder in der Pfanne zubereiten.
Hier solltest du beachten, dass das Öl ungesättigte Fettsäuren enthält.
Hier wäre das Rapsöl zu empfehlen, auch das Olivenöl ist ein sehr gutes Öl mit ungesättigten Fettsäuren!
Der einzige Nachteil beim Olivenöl ist, dass es nicht hitzebeständig ist und Geschmack verliert.
Gemüsepfanne mit Vollkornreis
Du nimmst eine Zucchini, eine Karotte, 250r. Broccoli, eine gelbe und rote Paprika, eine Zwiebel, zwei Tomaten.
Als erstes läßt man das Wasser mit einer Prise Salz und zwei Esslöffeln Öl für den Reis aufkochen, sobald das Wasser aufkocht darfst du denn Reis in das Wasser reingeben und den Reis so lange kochen wie es auf der Packung vorgegeben ist.
Man schneidet das Gemüse klein, nimmt eine Pfanne und erhitzt das Öl in der Pfanne, gibt etwas Pfeffer dazu und eine Prise Salz, sobald du merkst das sich das Öl leicht erhitzt, gibt man die Zwiebel dazu und kurz danach die vorgekochten Karotten und dann den Rest.
Du bratest dein Gemüse leicht goldbraun an und sobald dein Gemüse die Farbe erreicht hat und dein Reis fertig ist darfst du es vermengen!
Bei diesem Bauch weg Training solltest du auf das Abendessen einen großen wert legen!
Beim Abendessen solltest du komplett auf Kohlenhydrate verzichten,
da genau hier dein Körper im Schlaf auf Fettverbrennung eingestellt werden soll.
Hier wird ein großer wert auf dein Blutzuckspiegel gelegt da ein erhöhter Blutzuckerspiegel die Fettverbrennung hemmt.
Was auch hier viele Experten und Ärzte schon wissen,
das man durch eine Kohlenhydrat-zunahme seinen Blutzuckerspiegel
steil ansteigen lässt.
Hier könnt ihr auch lesen was Wikipedia zum Blutzuckerspiegel und Kohlenhydrate schreibt: Klick hier!
Zucchini Rolls
Nehme 200g Mozzarella , Cherrytomaten, Ruccola und Zucchini nehme die Mozzarella und die Cherrytomaten, schneide sie in kleine Würfelstücke,
danach gibst du diese in einen Behälter und legst deine kleingemachten Rucccolablätter dazu.
Mit 2 Esslöffeln Olivenöl das ganze beträufeln und mit einer Prise Salz und Pfeffer abschmecken. Danach muss das ganze etwas einwirken.
Wir nehmen die Zucchini und schneiden dünne Streifen runter, nehmen eine Pfanne und geben etwas Rapsöl dazu, aber nur so viel, dass der Pfannenboden leicht bedeckt ist und geben noch eine Prise Salz und Pfeffer hinein, man lässt das Öl erhitzen und gibt die Zucchinistreifen in die Pfanne.
Die Zucchinistreifen werden leicht goldbraun angebraten.
Danach auf einem Küchenkrepp ausgelegt.
Den anngemachten Mozzarella mit den Cherrytomaten und dem Ruccola auf den Zucchinistreifen verteilen und einwickeln.
Nachdem ihr alle Zucchinistreifen eingewickelt habt, dürft ihr euer Essen servieren.
Wir wünschen Dir einen guten Appetit.
Gemüse-Omlette
4 Eier, 1 Tomate, 1 kleine gelbe und rote Paprika und eine handvoll Spinat.
Nehme 2 Eiweiß und 2 ganze Eier, diese verquierlst Du mit ein bisschen Salz und Pfeffer.
Wasche das Gemüse und schneide die Tomate in Scheiben und die Paprika`s in Streifen.
Erhitze eine Pfanne mit ein bisschen Rapsöl, gebe die verquierlten Eier hinein und lege das Gemüse darauf.
Lasse das Omelett ca. 2 Minuten anbraten und stelle die Pfanne danach kurz in den vorgewärmten Backofen, damit das Gemüse von oben ebenfalls schön anbräunt.
Fertig! Guten Appetit! Wünscht Dir Activity Fitness Germersheim !
Mit einem ballaststoffreichen Vollkornbrötchen wird der Blutzucker sehr langsam ansteigen und er sinkt auch wieder sehr langsam ab, somit wird dein Hungergefühl erst gar nicht so schnell auftreten.
Somit bekommt ihr kein starkes Hungergefühl und spart euch die Zwischenmahlzeiten was sich natürlich auch für deinen Körper und deine Abnahme positiv auswirkt, so das unser Körper in der Zeit auf unsere Energiereserven greifen kann.
Bernard Farac